Nevoile sunt arhitectura firii umane

În terapie, ne întoarcem adesea în trecut și explorăm ce ne-a lipsit, ce ne-a împins înainte, de ce ne-am ferit, ce am urmărit. La fel de des ne uităm și către viitor: ce ne dorim, unde vrem să ajungem, ce ne-ar aduce liniște sau bucurie și ce am prefera să evităm. Așa ajungem la discuții încărcate de semnificație, de greutatea unei povești trăite sau de presiunea a ceea ce urmează, însoțite de emoții și stări afective puternice.

Deși mulți oameni își doresc să nu mai fie triști, temători, furioși sau anxioși, simplul fapt că aceste trăiri apar este semnalul prin care organismul ne arată că o nevoie de bază este atinsă, amenințată sau neglijată. Nevoile sunt mecanisme vechi, biologice, care au evoluat pentru a proteja și orienta organismul spre supraviețuire și evitarea pericolelor, iar modul în care vorbim azi despre ele reprezintă limbajul modern al unor circuite biologice străvechi.

Panksepp și neuroștiința afectivă

Într-o perioadă dominată de behaviorism, Jaak Panksepp a ales să studieze motivațiile și emoțiile animalelor cu creier complex. Așa a introdus termenul de „neuroștiințe afective” și a identificat șapte sisteme emoționale primare, circuite vechi: SEEKING, FEAR, RAGE, LUST, CARE, PANIC/GRIEF și PLAY.

Aceste sisteme sunt programe de acțiune care împing organismul spre supraviețuire și îl îndepărtează de pericol, finisate în milioane de ani de evoluție. Ele pornesc din structuri subcorticale care generează direct stări afective brute și impulsuri de acțiune, reprezentând fundația pentru ceea ce numim ulterior emoție, motivație și personalitate.

Cercetările lui Panksepp arată că aceste sisteme nu au nevoie de cortex pentru a se exprima. Cortexul nu le generează, însă le modelează ulterior: le poate amplifica, inhiba sau integra într-o poveste coerentă. Dar reacțiile afective primare apar de dedesubt, din circuite care nu cer permisiunea părții raționale.

Circuitele vechi și lumea modernă

Panksepp a arătat că nevoile sunt circuite biologice reale, care se activează similar la toate mamiferele. Fiecare sistem produce un tip specific de impuls și semnalează o nevoie de bază. De aceea merită să le privim pe rând, ca să înțelegem ce ne cere, de fapt, organismul când un anumit circuit se activează.

🧭 SEEKING: sistemul de explorare / căutare

Este motorul care ne împinge să găsim resurse, oportunități, sens și implicare în viață. Energizează intențiile și le direcționează în acțiuni; îl simțim ca pe impulsul de a descoperi, consuma și chiar a strânge "fructele" din mediu. Conceptualizat ca sistemul de "stare de bine", este stratul de bază pentru toate celelalte emoții, iar când se prăbușește apar apatia și depresia.

Nevoia de sens, curiozitate, explorare, mișcare, vitalitate.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• apare neliniștea, sentimentul că trebuie „să faci ceva”, dar nu știi ce

• te simți apatic, fără interes pentru lucrurile care înainte îți făceau plăcere

• te surprinzi căutând compulsiv: informații, obiective, validare, ceva „nou”

• ai impresia că te miști, dar nu înaintezi

🛡️ FEAR: sistemul de frică / anxietate

Aproape identic în toate mamiferele, rolul său este să dea alarma la orice amenințare asupra integrității corpului sau vieții. E cel care ne face să înghețăm când amenințarea e mică și să fugim când amenințarea e mare. Trăindu-ne viețile într-un mediu suprasaturat de amenințări și avertizări, este ușor ca sistemul să fie supraactivat și duce la anxietate și evitare.

Nevoia de siguranță, predictibilitate, limite.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• trăiești în anticipare: „ce o să se întâmple?”, „dacă…?”

• eviți sarcini, discuții, situații pentru că par riscante

• simți tensiune, hiperactivare, grijă continuă

• reacționezi puternic la schimbări sau la lipsa controlului

⚖️ RAGE: sistemul de furie

Se activează la blocaj, frustrare sau restricție, în special atunci când nu primim vrem și ce căutăm (SEEK). Produce impulsul de a te apăra și de a restabili controlul. În mod normal este reglat de cortex, însă furia reprimată se transformă în resentiment, depresie, burnout și autocritică.

Nevoia de autonomie, putere personală, echitate, de a fi tratat corect, de spațiu personal

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• te irită tot, mai ales micile blocaje

• apare resentiment, acumulare de emoții, tensiune internă

• te epuizează situațiile în care nu ai cuvânt sau spațiu

• simți că îți suprimi reacțiile ca „să nu deranjezi”

🫶🏻 CARE: sistemul de grijă

Aici se nasc atașamentul, grija și tot ce e cald între oameni. E sistemul care ne facem să ne ținem în viață unii pe alții. Relațiile sociale ne reglează emoțional mai eficient decât tehnicile de „self-regulation”.

Nevoia de relații sigure, apropiere emoțională, apartenență, sprijin afectiv real.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• ai nevoie de validare, reasigurare sau confirmare

• te simți gol emoțional când relațiile sunt superficiale

• distanța sau absența cuiva important te destabilizează

• simți că te „agăți” de oameni sau, din contră, te retragi ca protecție

🫂 PANIC/GRIEF: durerea separării

Sistemul există pentru a ține puiul aproape de mamă, dar se activează și când pierzi pe cineva, când ești singur, ignorat, abandonat. Este rădăcina dorului, singurătății, care doare fizic și a plânsului reflex; este organismul care îți spune că ești separat.

Nevoia din spate: stabilitate emoțională, conexiune, prezența cuiva.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• singurătatea doare fizic, nu doar afectiv

• apar teamă de respingere, frică de abandon, „clinginess”

• nu suporți bine distanța, tăcerea sau lipsa de răspuns

• te simți pierdut când relațiile se schimbă brusc

🫧 LUST: sistemul sexual, erotic

Rolul său este să activeze impulsurile erotice și comportamentele care duc la apropiere sexuală. Este sistemul care pune în mișcare atracția, dorința și răspunsurile corporale de excitare, fără să aibă nevoie de intenție conștientă sau analiză. În viața modernă, acest sistem este ușor influențat de stres, inhibiție, rușine sau dinamici relaționale tensionate, ceea ce poate duce la scăderea dorinței, evitarea intimității sau la exprimarea ei confuză.

Nevoia de exprimare erotică sigură, intimitate, apropiere fizică.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• apare atracție, imaginație erotică sau interes sexual, dar fără spațiu real pentru exprimare

• dorința se schimbă brusc: uneori e puternică, alteori dispare complet

• eviți intimitatea fizică sau te simți deconectat în timpul ei

• apar tensiuni sau neînțelegeri în relația apropiată în jurul dorinței și contactului fizic

🎨 PLAY: sistemul de joacă

Este spațiul unde creierul învață limite, cooperare, creativitate și să fie flexibil. Joaca este un comportament fundamental, cu circuite dedicate în creier. Construiește socialitatea, flexibilitatea emoțională și reglează stresul. Produce bucurie, râs, creativitate.

Când dispare joaca, apare rigiditatea. Mulți adulți sunt atât de serioși nu pentru că sunt „maturi”, ci pentru că sunt tensionați. Joaca este un regulator afectiv major.

Nevoia de a te relaxa, a te juca, a fi spontan, creativ și liber în exprimare, fără evaluare, cu ușurință.

Cum îți dai seama că această nevoie este activă (și neîmplinită):

• trăiești în rigiditate, seriozitate excesivă, tensiune

• nu mai simți bucurie, entuziasm, prospețime

• creativitatea e blocată; totul devine „task”, nu experiență

• te simți obosit fără motiv, saturat, greu

Care dintre aceste sisteme e cel mai activ acum? Și ce nevoie îți arată?

💭 Iritabilitate, furie pentru lucruri mărunte, tendința de a controla → verifică RAGE

💭 Procrastinare, overthinking, lucruri începute și abandonate → verifică FEAR 

💭 Amorțeală emoțională, apatie, nevoia constantă de ceva nou, plictiseală, consum compulsiv de content (podcasturi, cursuri, idei) → verifică SEEKING

💭 Agățare, teamă de a fi părăsit, checking repetat, sentimentul că prietenii „nu te mai vor” după o zi fără contact→ verifică PANIC/GRIEF

💭 Nevoie mare de validare, people-pleasing, dificultate în a spune „nu”, conectare intensă cu necunoscuți, „bonding rapid” → verifică CARE

💭 Rigiditate, seriozitate excesivă, lipsa bucuriei, viață trăită pe taskuri→ verifică PLAY 

💭 Hipersexualizare sau pierderea dorinței → verifică LUST

Când începem să înțelegem ce nevoie stă în spatele unei stări sau unui comportament, emoțiile devin mai puțin amenințătoare și mai ușor de gestionat. Reflectorul se mută de pe auto-critică, vinovăție și etichete negative, pe aspectele care chiar pot fi schimbate: nevoi de împlinit, direcții de ajustat, lucruri de adus în viața noastră. În loc să ne luptăm cu noi, începem să ne orientăm spre ceea ce avem cu adevărat nevoie.